Obiectivele pentru o alimentaţie sănătoasă în timpul sarcinii

postat de Administrator, in Diete, pe 18 Iulie 2013
Obiectivele pentru o alimentaţie sănătoasă în timpul sarcinii

● Mănâncă o varietate de alimente, astfel încât să se obțină toate elementele nutritive de care ai nevoie. Dozele recomandate includ 6-11 portii de pâine şi cereale, 2-4 porţii de fructe, patru sau mai multe portii de legume, 4 porţii de lactate și 3 porţii de surse de proteine (carne, pasăre, pește, ouă). Consumă grăsimi şi dulciuri cu moderație.

● Alege alimente bogate în fibre, cum ar fi pâine, cereale, paste, orez, fructe și legume.

● Asigură-te că ai suficiente vitamine şi minerale în dieta ta de zi cu zi. Suplimentele de vitamine prenatale sunt de un mare ajutor, dar ar trebui să fie luate doar pe bază de prescripţie medicală.

● Mâncați și beți cel puțin patru porţii de produse lactate îmbogăţite cu calciu pe zi, ca o modalitate de a obține 1000-1300 mg de calciu/zi în timpul sarcinii.

● Mănâncă aproximativ 3 porţii de alimente bogate în fier, cu scopul de a obține 27 mg de fier pe zi.

● Alegeți cel puțin o sursă bună de vitamina C pe zi, cum ar fi portocale, grapefruit, căpșuni, broccoli, conopida, roşii sau ardei. Femeile insărcinate au nevoie de cel puțin 70 mg de vitamina C pe zi pentru o dietă sănătoasă.

● Alegeți o sursa bună de acid folic pe zi, legume cu frunze verzi și leguminoase (fasole neagră, mazăre, etc). Toate femeile gravide au nevoie de 0,4 mg de acid folic pe zi, care ajută la prevenirea defectelor și malformațiilor la naştere.

● Alegeți cel puțin o sursă bună de vitamina A în fiecare zi. Surse de vitamina A includ morcovi, dovleac, cartofi dulci, spanac, frunze de sfeclă, caise şi pepene galben. Precauție: aportul excesiv de vitamina A (> 10000 UI / zi) poate fi asociat cu malformațiile fetale.

Articole Asemanatoare

0 Comentarii
Logheaza-te sau Inregistreaza-te pentru a putea trimite mesajul.

×

Aboneaza-te la Newsletter

Dictionar Culinar

Cauta semnificatia termenilor din lexicul culinar.

Fii si tu sustinator!

Retete in imagini

Copiaza codul de mai jos pe site-ul tau:




Articole adunate de pe bloguri